毎月のギガ使用量の調べ方と最適プランの出し方｜iPhone・Android別 - Smart Mobile Guide

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本ページはプロモーションを含みます。掲載内容は執筆時点（2026年9月）のものです。料金・キャンペーンは変更される場合があるため、最新情報は各社公式サイトでご確認ください。

「自分が毎月どれくらいギガを使っているのか、正直わかっていない」

「足りなくなるのが怖くて、多めのプランにしている」

「プランを見直したいけど、何ギガにすればいいのか決められない」

スマホ代を下げたいのにプランを選べない原因は、たいてい自分の使用量を知らないことです。数字がないまま比較サイトを見ても、どれが自分に合うのか判断できません。

本記事では、iPhone・Android別に使用量を調べる手順と、出てきた数字から必要な容量を決める判断フローを解説します。作業は10分ほどで終わります。

多くの人が「実際より多めのプラン」を契約している

契約するときは「足りないと困る」という気持ちが働きます。店頭でも、余裕のあるプランを勧められることが多いはずです。

ところが実際の生活では、自宅・職場・カフェとWi-Fiにつながっている時間が長く、モバイル回線を使うのは移動中だけ、という人がかなりいます。Wi-Fi経由の通信はギガを消費しません。

つまり「動画をよく見る＝ギガをたくさん使う」とは限りません。自宅のWi-Fiで見ているなら、契約している容量はほとんど余っている可能性があります。

まずは推測をやめて、実際の数字を見るところから始めます。

「何ギガ使うか」は用途では決まらない

「動画を見るなら20GB」「SNS中心なら3GB」といった目安をよく見かけます。ただ、これは当てになりません。

同じ「毎日動画を見る人」でも、通勤電車で30分見る人と、家に帰ってから2時間見る人とでは、モバイル回線の消費がまったく違います。後者は自宅Wi-Fiなので、ほぼゼロです。

決めるのは用途ではなく「Wi-Fiの外でどれだけ使うか」です。これは人によって差が大きく、一般的な目安では測れません。だから自分の数字が要ります。

【iPhone】本体で使用量を確認する手順

iPhoneは本体の設定だけで確認できます。

1. 「設定」を開く
2. 「モバイル通信」をタップ
3. 下にスクロールし、「統計情報」の中の「現在までの合計」を見る

同じ画面ではアプリごとの通信量も並んでいるので、何が容量を使っているかも分かります。

ここで多くの人がつまずきます

この「現在までの合計」は、自動ではリセットされません。

つまり表示されている数字は「今月の使用量」ではなく、前回リセットしたときからの累計です。一度もリセットしたことがなければ、そのiPhoneを使い始めてからの合計かもしれません。

そのまま「30GBも使っている」と勘違いして、大容量プランを選んでしまう。これがいちばん多い間違いです。

正しく測るには、同じ画面をいちばん下までスクロールして「統計情報をリセット」をタップします。そのうえで、次の1か月を過ごしてから見てください。毎月1日にリセットする習慣にすると、以降はそのまま月間の使用量として読めます。

【Android】本体で使用量を確認する手順

Androidも設定から確認できますが、メニューの名称がメーカーによって異なります。おおよそ次の場所にあります。

• 「設定」→「ネットワークとインターネット」→「SIM」または「モバイルネットワーク」→「アプリのデータ使用量」
• 機種によっては「設定」→「接続」→「データ使用量」

見つからない場合は、設定画面の検索窓に「データ使用量」と入力すると早いです。

Androidの利点は、集計期間を自分で設定できる機種が多いことです。請求の締め日に合わせておけば、リセットの手間なく月ごとの数字が読めます。

いちばん正確なのは、契約している会社のアプリ

本体の数字は手軽ですが、集計の起点が自分次第という弱点があります。

確実なのは、契約している通信会社のアプリやマイページを見ることです。My docomo、My au、My SoftBank、my 楽天モバイルなど、各社が公式アプリを用意しています。

ここには請求月の区切りで集計された正確な使用量が出ます。多くの場合、過去数か月分をさかのぼって見られるので、リセットして1か月待つ必要もありません。

プランを決めるためなら、こちらを見るのが近道です。本体側の確認は「今月あとどれくらい使えるか」を日常的に把握する用途に向いています。

【判断フロー】出てきた数字から必要な容量を決める

数字が出たら、次の手順で必要な容量を決めます。

1. 直近3か月分の使用量を書き出す（アプリなら数分で確認できます）
2. 3か月のうちいちばん多かった月の数字を採用する（平均ではなく最大を使います）
3. その数字に2割ほど足す（旅行や帰省など、いつもと違う月への余裕）
4. 出た数字を下の表に当てはめる

なぜ平均ではなく最大を使うのか。 平均に合わせると、多く使った月に必ず速度制限にかかります。制限中のストレスは料金差以上に大きいので、上振れした月を基準にするほうが失敗しません。

制限がかかったあとの速度も見ておく

容量を使い切ったときにどうなるかは、会社やプランで差があります。

たとえばLINEMOの場合、データ量を超えたあとの速度は「LINEMOベストプラン」で最大300kbps、「LINEMOベストプランV」で最大1Mbpsとされています（LINEMO公式サイト・2026年9月時点。通信速度は理論上の最高値で、実際は環境により変化します）。

この差は体感に直結します。おおまかには、地図やメッセージのやり取りは低速でも動きますが、動画やアプリのダウンロードは厳しくなります。「たまに超える程度なら、制限後が速いプランを選んで容量は抑える」という決め方も現実的です。

テザリングを使うなら、その分を足す

パソコンやタブレットをスマホ経由でネットにつなぐ場合、その通信もスマホの容量から引かれます。

ふだんテザリングを使っていない人が、乗り換えを機に使い始めると、想定より早く容量を消費します。使う予定があるなら、上で出した数字にさらに余裕を持たせてください。テザリングが無料で使えるかどうかも、会社によって扱いが異なります。

LINEでの通話が多い人は、もう一段下げられることがあります

使い方によっては、表の目安より少ない容量で足りる場合があります。

たとえばLINEMOには「LINEギガフリー」があり、LINEアプリのトーク・音声通話・ビデオ通話のデータ消費がゼロになります（トークでの位置情報の共有、スタンプショップの利用、ニュース記事の閲覧など一部対象外あり／LINEMO公式サイト・2026年9月時点）。

家族や友人との連絡がLINE通話中心なら、そのぶんが使用量から外れます。今の数字のうちLINEがどれくらいを占めているかは、先ほどのアプリ別の一覧で確認できます。

逆に、自宅にWi-Fiがなくスマホだけで生活している場合は、無制限プランのほうが結果的に安く収まることもあります。判断に迷う場合は20GBを超える人向けの解説もあわせてご覧ください。

まとめ

プランが決められない原因は、比較する情報が足りないことではなく、自分の数字がないことです。

iPhoneは「設定→モバイル通信→現在までの合計」。ただし自動でリセットされないため、そのままでは累計を月間と読み違えます。正確さを求めるなら契約会社のアプリで請求月ごとの数字を見てください。

直近3か月の最大値に2割足す。それだけで、選ぶべき容量は決まります。プラン選びはそのあとです。

数字が出たら、次はスマホ代の内訳を分解する記事で、いま何にいくら払っているかも確認しておくと判断が早くなります。

毎月のデータが少なめだった人はLINEMO

調べた結果、思ったより使っていなかった方へ。次のいずれかに当てはまるなら、LINEMOが選択肢になります。

• 自宅や職場のWi-Fiが中心で、モバイル回線は移動中しか使わない
• 連絡がLINE中心（LINEギガフリーでトーク・通話のデータ消費がゼロになります）
• ソフトバンク回線の通信品質は保ったまま、料金だけ下げたい

もし申し込むなら、ひとつだけ。LINEMOには紹介キャンペーンという入り口があって、そこから進むと申込者にもPayPayポイントが入ります。手続きの手間は変わらないので、知らずに通常のページから申し込むのはもったいないところです。

※ 料金・キャンペーンは2026年9月時点の内容です。付与されるポイント数・対象プラン・適用条件は変更・終了する場合があります。申し込み前にLINEMO公式サイトで最新の内容をご確認ください。

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